{"id":973,"date":"2023-02-23T14:48:41","date_gmt":"2023-02-23T14:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/?p=973"},"modified":"2024-03-29T16:11:23","modified_gmt":"2024-03-29T16:11:23","slug":"petit-guide-pour-faire-face-a-lepuisement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/?p=973","title":{"rendered":"Petit guide pour faire face \u00e0 l’\u00e9puisement – Partie 1"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text admin_label=\u00a0\u00bbText\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.0″ background_size=\u00a0\u00bbinitial\u00a0\u00bb background_position=\u00a0\u00bbtop_left\u00a0\u00bb background_repeat=\u00a0\u00bbrepeat\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]

Voici quelques pistes qui vous permettront de savoir par o\u00f9 commencer une fois que vous avez pu prendre conscience que vous \u00e9tiez en train de vous \u00e9puiser ou d\u00e9j\u00e0 en \u00e9tat d’\u00e9puisement.<\/em><\/em><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9puisement\u00a0?<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

C\u2019est un \u00e9tat de stress prolong\u00e9 qui impacte petit \u00e0 petit votre sant\u00e9<\/span> physique, psychique, cognitive ainsi que vos relations, quelles qu\u2019elles soient. Il peut \u00eatre d\u2019ordre professionnel, personnel, ou le plus souvent, les deux.<\/p>\n

<\/p>\n

Certains facteurs de stress<\/strong> ne peuvent \u00eatre modifi\u00e9s facilement\u00a0et demandent un peu de temps : le travail, les obligations et les relations familiales par exemple.<\/p>\n

<\/p>\n

D\u2019autres sont heureusement modulables<\/strong> et nous permettent de conserver notre libre arbitre rapidement.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/em><\/p>\n

Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui peuvent \u00eatre ajust\u00e9s d\u00e8s maintenant.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

1- Identifier les signes et sympt\u00f4mes qui vous semblent inhabituels ou intensifi\u00e9s et vous indiquent que votre \u00e9tat physique et psychique est en train de changer<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

Exemples\u00a0:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

– Stress augment\u00e9<\/strong> voire anormal<\/p>\n

<\/p>\n

– R\u00e9actions diff\u00e9rentes<\/strong> face \u00e0 certaines situations\u00a0: panique, pens\u00e9es de situations catastrophiques, \u00e9tat de stress dans une situation habituellement sereine\u2026<\/p>\n

<\/p>\n

– Sympt\u00f4mes physiques\u00a0<\/strong>: rougeur, chaleur, \u00e9tourdissement, difficult\u00e9 \u00e0 respirer, maux de t\u00eate, jambes en coton, tachycardie etc.<\/p>\n

<\/p>\n

– Fatigue r\u00e9guli\u00e8re et persistante<\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

– Pens\u00e9es d\u00e9valorisantes ou pessimistes<\/strong> (\u00ab\u00a0je ne suis pas dou\u00e9(e) en ce moment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je ne fais que des conneries\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0on ne peut pas me faire confiance en ce moment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0la vie n\u2019est qu\u2019une suite d\u2019emmerdes\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je ne supporte plus les gens, j\u2019ai envie d\u2019\u00eatre seul(e) et qu\u2019on me foute la paix\u00a0\u00bb)<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

2- Identifier \u00e0 quel(s) moment(s) apparaissent ces signes et sympt\u00f4mes et ce qui les accentuent ou au contraire les diminuent\u00a0<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Exemples\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

– Le matin avant d\u2019aller travailler, je ressens de la panique sur la route, j\u2019ai chaud, je tachycarde et et j\u2019ai les jambes en coton.<\/p>\n

<\/p>\n

– Quand je suis en r\u00e9union, je stresse tout le long jusqu\u2019\u00e0 ce que je prenne la parole et je ne me sens pas \u00e0 la hauteur, j\u2019accumule de la fatigue.<\/p>\n

<\/p>\n

– Le soir lorsque je rentre chez moi, je me sens soulag\u00e9(e) et apais\u00e9(e).<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

3- Diminuer au maximum les stimuli externes inutiles<\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Exemples\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

– Musique qui ne vous \u00e9vade pas ou qui vous maintient dans un \u00e9tat d\u2019alerte \/ bruits.<\/p>\n

<\/p>\n

– Lumi\u00e8res fortes<\/p>\n

<\/p>\n

– R\u00e9seaux sociaux et jeux sur internet<\/p>\n

<\/p>\n

– Sorties avec d\u2019autres personnes : si cela vous fait du bien, tant mieux. Mais parfois, il est b\u00e9n\u00e9fique d\u2019\u00e9loigner un temps les rencontres qui peuvent g\u00e9n\u00e9rer du stress ou de la fatigue. Le but n\u2019\u00e9tant \u00e9videmment pas de tendre vers l\u2019isolement social, mais plut\u00f4t d\u2019adapter de fa\u00e7on temporaire sa fa\u00e7on de fonctionner.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

4- Diminuer au maximum les obligations\u00a0<\/strong><\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Exemples\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

– Acheter d\u2019avantage de nourriture rapide (et non pas forc\u00e9ment de plat pr\u00e9par\u00e9 ou de fast food, quoi que\u2026) plut\u00f4t que de s\u2019encombrer avec des heures de cuisine qui ajoutent de la fatigue et peut-\u00eatre du stress dans une p\u00e9riode qui n\u00e9cessite de ralentir et souffler<\/strong>.<\/p>\n

<\/p>\n

– Ralentir sur le m\u00e9nage ou d\u00e9l\u00e9guer.<\/p>\n

<\/p>\n

– Sans reproche ni agressivit\u00e9 ou ironie, d\u00e9l\u00e9guer<\/strong> \u00e0 votre entourage en lui confiant que vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9(e)<\/strong>, que la p\u00e9riode est compliqu\u00e9e pour vous en ce moment et que vous avez vraiment besoin d\u2019un coup de pouce<\/strong> car votre moral et votre sant\u00e9 physique en sont impact\u00e9s.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Les gens, proches ou pas, comprennent toujours mieux et sont toujours plus enclin \u00e0 accepter de vous aider si vous leur parlez franchement et que vous \u00eates authentiques, m\u00eame dans la vuln\u00e9rabilit\u00e9\u00a0!<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

5- Identifier et s’engager \u00e0 changer au moins un \u00e9l\u00e9ment \u00e9voqu\u00e9 dans chaque item cit\u00e9 ci-dessus<\/strong><\/h3>\n

Et oui, pr\u00e9venir c\u2019est bien, modifier d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 des premiers points c\u2019est in\u00e9vitable pour que cela fonctionne.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Rappelez-vous :<\/strong><\/span> l\u2019action remplace la peur.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Parfois l’action, c’est de prendre la d\u00e9cision de couper<\/span>, de ne rien faire de sp\u00e9cial, de d\u00e9connecter mentalement pour mieux repartir.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

6- Pour \u00e9viter de lutter contre cet \u00e9tat de fatigue voire d\u2019\u00e9puisement :\u00a0<\/strong> souvenez-vous que lorsque vous avez une grippe, vous adaptez votre environnement, vous ralentissez votre quotidien et vous ne culpabilisez probablement pas.<\/h3>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ici c\u2019est tr\u00e8s similaire, bien que moins facile \u00e0 accepter et peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 faire comprendre \u00e0 votre entourage. Pourtant, c\u2019est le premier pas in\u00e9vitable pour aller mieux<\/strong><\/span>.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Le second pas est de demander de l’aide \u00e0 une personne en laquelle vous avez confiance et qui comprend ce que vous traversez, tout simplement pour vous aider \u00e0 prendre du recul dans le cadre de votre r\u00e9tablissement, sans vous \u00e9garer vers de fausses pistes par d\u00e9faut de v\u00e9cu.
<\/em><\/strong><\/p>\n

<\/em><\/strong><\/p>\n

-> Ecrivez en commentaires les engagements que vous prenez d\u00e8s maintenant pour faire face \u00e0 l’\u00e9puisement ! \ud83d\ude09\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici quelques pistes qui vous permettront de savoir par o\u00f9 commencer une fois que vous avez pu prendre conscience que vous \u00e9tiez en train de vous \u00e9puiser ou d\u00e9j\u00e0 en \u00e9tat d’\u00e9puisement. Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9puisement\u00a0? C\u2019est un \u00e9tat de stress prolong\u00e9 qui impacte petit \u00e0 petit votre sant\u00e9 physique, psychique, cognitive ainsi que vos relations, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n

Voici quelques pistes qui vous permettront de savoir par o\u00f9 commencer une fois que vous avez pu prendre conscience que vous \u00e9tiez en train de vous \u00e9puiser ou d\u00e9j\u00e0 en \u00e9tat d'\u00e9puisement. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9puisement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est un \u00e9tat de stress prolong\u00e9 qui impacte petit \u00e0 petit votre sant\u00e9 physique, psychique, cognitive ainsi que vos relations, quelles qu\u2019elles soient. Il peut \u00eatre d\u2019ordre professionnel, personnel, ou le plus souvent, les deux.<\/p>\n\n\n\n

Certains facteurs de stress ne peuvent \u00eatre modifi\u00e9s facilement\u00a0et demandent un peu de temps : le travail, les obligations et les relations familiales par exemple.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres sont heureusement modulables et nous permettent de conserver notre libre arbitre rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Voici quelques \u00e9l\u00e9ments qui peuvent \u00eatre ajust\u00e9s d\u00e8s maintenant.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1- Identifier les signes et sympt\u00f4mes qui vous semblent inhabituels ou intensifi\u00e9s et vous indiquent que votre \u00e9tat physique et psychique est en train de changer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exemples :<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

- Stress augment\u00e9 voire inappropri\u00e9<\/p>\n\n\n\n

- R\u00e9actions diff\u00e9rentes face \u00e0 certaines situations\u00a0: panique, pens\u00e9es de situations catastrophiques, \u00e9tat de stress dans une situation habituellement sereine\u2026<\/p>\n\n\n\n

- Sympt\u00f4mes physiques\u00a0: rougeur, chaleur, \u00e9tourdissement, difficult\u00e9 \u00e0 respirer, maux de t\u00eate, jambes en coton, tachycardie etc.<\/p>\n\n\n\n

- Fatigue r\u00e9guli\u00e8re et persistante<\/p>\n\n\n\n

- Pens\u00e9es d\u00e9valorisantes ou pessimistes (\u00ab\u00a0je ne suis pas dou\u00e9(e) en ce moment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je ne fais que des conneries\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0on ne peut pas me faire confiance en ce moment\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0la vie n\u2019est qu\u2019une suite d\u2019emmerdes\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0je ne supporte plus les gens, j\u2019ai envie d\u2019\u00eatre seul(e) et qu\u2019on me foute la paix\u00a0\u00bb)<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

2- Identifier quand apparaissent ces signes et sympt\u00f4mes et ce qui les accentuent ou au contraire les diminuent :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exemples :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

- Le matin avant d\u2019aller travailler, je ressens de la panique sur la route, j\u2019ai chaud, je tachycarde et et j\u2019ai les jambes en coton.<\/p>\n\n\n\n

- Quand je suis en r\u00e9union, je stresse tout le long jusqu\u2019\u00e0 ce que je prenne la parole et je ne me sens pas \u00e0 la hauteur, j\u2019accumule de la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

- Le soir lorsque je rentre chez moi, je me sens soulag\u00e9(e) et apais\u00e9(e).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3- Diminuer au maximum les stimuli externes inutiles :<\/h5>\n\n\n\n

Exemples :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

- Musique qui ne vous \u00e9vade pas ou qui vous maintient dans un \u00e9tat d\u2019alerte \/ bruits.<\/p>\n\n\n\n

- Lumi\u00e8res fortes<\/p>\n\n\n\n

- R\u00e9seaux sociaux et jeux sur internet<\/p>\n\n\n\n

- Sorties avec d\u2019autres personnes\u00a0: si cela vous fait du bien, tant mieux. Mais parfois, il est b\u00e9n\u00e9fique d\u2019\u00e9loigner un temps les rencontres qui provoquent du stress ou de la fatigue. Le but n\u2019\u00e9tant \u00e9videmment pas de tendre vers l\u2019isolement social, mais plut\u00f4t d\u2019adapter de fa\u00e7on temporaire sa fa\u00e7on de fonctionner.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

4- Diminuer au maximum les obligations :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Exemples :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

- Acheter d\u2019avantage de nourriture rapide (et non pas forc\u00e9ment de plat pr\u00e9par\u00e9 ou de fast food, quoi que\u2026) plut\u00f4t que de s\u2019encombrer avec des heures de cuisine qui ajoutent de la fatigue et peut-\u00eatre du stress dans une p\u00e9riode qui n\u00e9cessite de ralentir et souffler.<\/p>\n\n\n\n

- Ralentir sur le m\u00e9nage ou d\u00e9l\u00e9guer.<\/p>\n\n\n\n

- Sans reproche ni agressivit\u00e9 ou ironie, d\u00e9l\u00e9guer \u00e0 votre entourage en lui confiant que vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9(e), que la p\u00e9riode est compliqu\u00e9e pour vous en ce moment et que vous avez vraiment besoin d\u2019un coup de pouce car votre moral et votre sant\u00e9 physique en sont impact\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Les gens, proches ou pas, comprennent toujours mieux et sont toujours plus enclin \u00e0 accepter de vous aider si vous leur parlez franchement et que vous \u00eates authentiques, m\u00eame dans la vuln\u00e9rabilit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

5- Identifier et changer obligatoirement au moins un point de chaque item\u00a0cit\u00e9 ci-dessus: <\/strong>et oui, pr\u00e9venir c\u2019est bien, modifier d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 des premiers points c\u2019est in\u00e9vitable pour que cela fonctionne.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Rappelez-vous :<\/strong> l\u2019action remplace la peur.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Parfois l'action, c'est de prendre la d\u00e9cision de couper, de ne rien faire de sp\u00e9cial, de d\u00e9connecter mentalement pour mieux repartir. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

6- Pour \u00e9viter de lutter contre cet \u00e9tat de fatigue voire d\u2019\u00e9puisement, <\/strong>souvenez-vous que lorsque vous avez une grippe, vous adaptez votre environnement, <\/strong>vous ralentissez votre quotidien et vous ne culpabilisez probablement pas.<\/p>\n\n\n\n

Ici c\u2019est tr\u00e8s similaire, bien que moins facile \u00e0 accepter et peut-\u00eatre m\u00eame \u00e0 faire comprendre \u00e0 votre entourage. Pourtant, c\u2019est le premier pas in\u00e9vitable pour aller mieux.<\/p>\n\n\n\n

Le second est de demander de l'aide \u00e0 une personne en laquelle vous avez confiance et qui comprend ce que vous traversez, tout simplement pour vous aider \u00e0 prendre du recul dans le cadre de votre r\u00e9tablissement, sans vous \u00e9garer vers de fausses pistes par d\u00e9faut de v\u00e9cu. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[67,68,65,66],"class_list":["post-973","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-burn-out-se-soigner-chambery","tag-burn-out-se-soigner-grenoble","tag-burn-out-se-soigner-pontcharra","tag-burn-out-se-soigner-valgelon-la-rochette"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=973"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1244,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/973\/revisions\/1244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=973"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=973"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandy-blondin.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=973"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}